Chế độ ăn kiêng cho người giảm cân

Thực đơn dinh dưỡng khoa học mỗi bữa ăn đóng một vai trò quan trọng quyết định 70% sự thành công trong việc giảm cân, bên cạnh việc tập luyện đúng cách thì một chế độ ăn uống hợp lý sẽ mang lại một vóc dáng chuẩn, khỏe, tươi trẻ và thanh xuân. Giảm cân có nhiều cách cũng như có nhiều chế độ phương pháp khác nhau chỉ cần thực hiện sai một chút thôi thì sức khỏe của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng.

BẠN MẶC CẢM KHI BƯỚC RA NGOÀI CHỈ VÌ BODY PHÚNG PHÍNH MỠ

Để giúp các bạn cải thiện tình trạng cân nặng cũng như vóc dáng của mình thì hôm nay Giảm Cân Da Đẹp Dáng Xinh xin chia sẻ một vài NGUYÊN TẮC, làm thế nào có thể xây dựng chế độ ăn uống cũng như tập luyện giảm cân ngay cả đối với những người khó tính

‼️‼️Nguyên tắc 1: Không NÊN cắt bỏ các thực phẩm có lợi, nhất là protein, chất béo tốt và rau xanh

Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng hiểu một cách đơn giản là quá trình giảm lượng calo nạp vào cơ thể với nguồn thức ăn hạn chế. Tuy nhiên, không có nghĩa là bạn cắt bỏ hoàn toàn mọi dưỡng chất, nhất là các loại thực phẩm có lợi cho quá trình thực hiện chế độ giảm cân. Đối với người có cơ địa khó giảm cân, điều bạn cần làm là cắt giảm lượng carbohydrate (tinh bột, đường), thay vào đó là bổ sung protein và các loại chất béo tốt cũng như vitamin và khoáng chất là các loại rau quả.

CÂN BẰNG DINH DƯỠNG KHI GIẢM CÂN

Bổ sung Protein

Có tác dụng hỗ trợ duy trì hoạt động của chân tay cũng như cơ bắp (cơ học), protein là chất quan trọng cho các nhóm cơ trong cơ thể, vì vậy, nên giảm lượng protein ở mức vừa phải và theo thời gian giảm dần (Lưu ý không nên cắt bỏ protein hoàn toàn)

Bổ sung protein ngay cả khi giảm cân

ĂN PROTEIN MÀ KHÔNG LO BÉO

Cá và hải sản: Cá hồi, cá hồi, tôm, v.v.
Trứng: Toàn bộ trứng với cả lòng đỏ là tốt nhất.
Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt heo, thịt cừu, v.v.

Lợi ích của việc ăn protein đó chính là làm giảm sự ham muốn ăn khuya, bớt thèm ăn hơn, chỉ bằng cách thêm protein vào chế độ ăn uống như vậy bạn đã có thể giảm cân an toàn và hiệu quả đấy!

Chất béo tốt

Bổ sung chất béo tốt như: dầu dừa, quả bơ, dầu oliu, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó,…),…Chất béo có tác dụng cung cấp năng lượng cho các hoạt động cơ thể chính vì thế, bạn cũng không nên quá khắt khe trong việc bổ sung chất béo cho cơ thể của mình

Các loại rau có ít carbohydrate

- Cà chua
- Cải xoăn
- Bắp cải
- Bông cải xanh
- Rau bina
- Dưa chuột

Nguyên tắc 2: CÔNG THỨC GIẢM CÂN BMR

Nam giới: BMR = 66 + (13.7 x kg) + (5 x cm) – (6.8 x tuổi)

Phụ nữ: BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.8 x cm) – (4.7 x tuổi)

Nguyên tắc 3: Thực hiện chế độ ăn giảm cân lành mạnh, an toàn

Thực phẩm có lợi nên có trong chế độ ăn giảm cân hiệu quả:
Tùy thuộc vào thể trạng cơ thể cũng như mức đô vận động trong ngày mà mỗi người sẽ hình thành một khẩu phần ăn 3 bữa trong ngày khác nhau. Tuy nhiên, dù với bất cứ ai, khẩu phần ăn giảm cân thông minh là sự kết hợp hài hòa các món ăn - nguồn dưỡng chất có lợi cho quá trình giảm cân bằng cách tận dụng tối đa các thực phẩm có lợi, chứa ít chất béo để hạn chế quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể

Một số thực phẩm hàng đầu cho người giảm cân
- Yến mạch
- Các loại rau củ quả