Nguyên tắc vàng khi lên chế độ ăn kiêng

Giảm cân khó đến mấy cũng giảm được chỉ nhờ phương pháp này

Thực hiện chế độ ăn giảm cân như thế nào cho nó khoa học được nhiều người áp dụng vào việc giảm cân an toàn mà còn hoàn toàn không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Để giúp người đọc có thể thực hiện “giấc mơ” giảm cân, Giảm Cân Da Đẹp Dáng Xinh xin chia sẻ một số nguyên tắc, kinh nghiệm xây dựng chế độ ăn giảm cân khoa học và lành mạnh được áp dụng phổ biến, đặc biệt đã mang lại nhiều kết quả tích cực với nhiều người, ngay cả những người có cơ địa khó giảm cân.

Bạn thường cảm thấy mình thiếu tự tin trước đám đông chỉ vì số cân nặng của mình? Dù đã áp dụng rất nhiều giải pháp khác nhau tuy nhiên tình trạng này vẫn không được cải thiện là mấy thậm chí cân nặng còn tăng một cách đáng kể khiến bạn luôn chán nản, tự ti. Bạn đừng lo, thực tế hiện nay đã có không ít người gặp phải tình trạng giống bạn và đã thực hiện thành công việc giảm cân hiệu quả bằng một phương pháp khoa học kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập phù hợp.

Nguyên tắc vàng khi lên chế độ ăn kiêng

Nguyên tắc 1: Không cắt bỏ hoàn toàn các thực phẩm có lợi, đặc biệt là protein, rau xanh và chất béo tốt

Phương pháp giảm cân bằng chế độ ăn hiểu một cách đơn giản là quá trình cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể trong nguồn thức ăn. Tuy nhiên, không có nghĩa là bạn cắt bỏ hoàn toàn mọi dưỡng chất, nhất là các loại thực phẩm có lợi cho quá trình giảm cân. Đối với người có cơ địa khó giảm cân, điều bạn cần làm là cắt giảm lượng carbohydrate (tinh bột, đường), thay vào đó là bổ sung protein và các loại chất béo tốt cũng như vitamin và khoáng chất là các loại rau quả.

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn protein, một nguồn chất béo và một nguồn rau có lượng carbohydrate (carb) thấp.

Protein

Có vai trò hỗ trợ duy trì hoạt động của cơ bắp, protein là chất quan trọng cho các nhóm cơ trong cơ thể, vì thế, giảm ăn, giảm thực phẩm tuy nhiên tuyệt đối bạn không nên cắt giảm lượng protein.

Các loại thực phẩm giàu protein mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn giảm cân:

Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt heo, thịt cừu, v.v.

Cá và hải sản: Cá hồi, cá hồi, tôm, v.v.

Trứng: Toàn bộ trứng với cả lòng đỏ là tốt nhất.

Tầm quan trọng của việc ăn nhiều protein để giảm cân là không thể chối bỏ. Việc này đã được chứng minh là thúc đẩy sự trao đổi chất từ 80 đến 100 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn nhiều protein cũng có thể làm giảm sự thèm ăn và suy nghĩ ám ảnh về thức ăn khoảng 60%, giảm bớt ham muốn ăn khuya nửa đêm và khiến bạn no đến mức bạn sẽ tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày. Chỉ bằng cách thêm protein vào chế độ ăn uống của mình là bạn có thể giảm cân an toàn và hiệu quả đấy!

Chất béo tốt

Đừng sợ ăn chất béo sẽ khiến bạn tăng cân. Sự thật là nếu bạn cố gắng vừa ăn theo chế độ low-carb lại vừa muốn tránh chất béo (low-fat) thì đây không phải là một chế độ ăn giảm cân khoa học chút nào. Điều này sẽ khiến bạn trở nên thật đáng thương và chắc chắn kế hoạch giảm cân sẽ phá sản nhanh chóng. Thay vào đó, hãy bổ sung vào thực đơn của mình các loại chất béo tốt như: dầu oliu, dầu dừa, quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó,…),…